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《首都体育学院》 2019年
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不同拉伸方式及延迟时间对运动素质的影响研究

贺龙  
【摘要】:拉伸是竞技运动训练和比赛活动中的重要内容之一,已有的研究表明,牵拉能够提高运动员学习、练习效率和提高已掌握动作的表现成绩。拉伸在促进运动员身体意识的发展、提高身体的放松程度、减少肌紧张、减少关节肌肉拉伤、肌肉疼痛等方面有着积极的帮助。然而,要取得良好的拉伸效果,选择拉伸的方式就显得尤为重要。研究目的:探讨实验干预手段(不同拉伸方法:静态拉伸、动态拉伸、PNF拉伸和泡沫轴滚动)对运动素质的影响,通过不同测试指标,分析不同拉伸方式对运动素质影响效果的差异性,观察不同时间点影响的效果,以为运动训练和参赛活动应用拉伸提供理论和实践操作依据。研究方法:采用文献资料法、调查法、访谈法、实验法、数理统计法进行研究,首都体育学院12名在校无拉伸习惯的学生为受试者。采用5min慢跑后,进行无拉伸(N)、静态拉伸(SS)、动态拉伸(DS)、PNF拉伸(PNF)、泡沫轴滚动(FR),除无拉伸外四种不同干预方式对受试者进行相同时间的干预,且量化自觉用力程度和疼痛等级。在干预后即刻、5min、10min不同时间点进行坐位体前屈、原地纵跳、“T”字跑、30m跑的测试内容。测试顺序前后一致。结果:1、静态拉伸、动态拉伸、PNF拉伸和泡沫轴滚动均能显著提高坐位体前屈成绩(P0.05),5分钟成绩非常显著高于即刻和10分钟(P0.01),PNF拉伸成绩非常显著高于静态拉伸、动态拉伸和泡沫轴滚动(P0.01)。2、动态拉伸和泡沫轴滚动在即刻、5分钟和10分钟非常显著提升原地纵跳成绩(P0.01),即刻和5分钟成绩动态拉伸非常显著高于泡沫轴滚动(P0.01);静态拉伸和PNF拉伸在即刻、5分钟和10分钟非常显著降低原地纵跳成绩(P0.01),10分钟成绩静态拉伸和PNF拉伸与无拉伸组无显著差异(P0.05)。3、四种拉伸方法在即刻对“T”字跑成绩无显著差异(P0.05);动态拉伸、PNF拉伸和泡沫轴滚动在5分钟均显著提高了“T”字跑成绩(P0.05),静态拉伸有所提升但无显著差异(P0.05);四种拉伸方法在10分钟均显著提高了“T”字跑成绩(P0.05),泡沫轴滚动比静态拉伸、动态拉伸和PNF拉伸有所下降但无显著差异(P0.05)。4、动态拉伸显著提高了30m跑成绩(P0.05),5分钟成绩非常显著高于即刻和10分钟(P0.01)。结论:1、不同拉伸对柔韧的影响:静态拉伸、动态拉伸、PNF拉伸和泡沫轴滚动对于柔韧有积极意义,PNF拉伸优于静态拉伸、动态拉伸和泡沫轴滚动。拉伸对柔韧性在干预后5分钟效果为最好。2、不同拉伸对爆发力的影响:动态拉伸和泡沫轴滚动均可以有效提升爆发力,动态拉伸优于泡沫轴滚动,且有一定的持续性,延迟5分钟效果为最好;而选择静态拉伸或PNF拉伸对下肢爆发力是有抑制作用的,静态拉伸和PNF拉伸随着时间推移抑制作用下降,在延迟10分钟效果与无拉伸组无差异。3、不同拉伸对灵敏的影响:四种拉伸方法对灵敏即刻效应不会产生影响;在5分钟延迟后动态拉伸、PNF拉伸和泡沫轴滚动对于灵敏有积极意义,静态拉伸没有产生影响;在10分钟延迟后静态拉伸、动态拉伸、PNF拉伸和泡沫轴滚动对于灵敏有积极意义,泡沫轴滚动效果开始减弱。4、不同拉伸对速度的影响:动态拉伸对速度有积极意义,5分钟效果为最好,10分钟效果比5分钟显示下降趋势。其他拉伸没有产生影响。5、动态拉伸是四种方法中对于柔韧、爆发力、灵敏、速度运动素质延迟效应为最好。
【学位授予单位】:首都体育学院
【学位级别】:硕士
【学位授予年份】:2019
【分类号】:G804.6

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