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三种柔韧拉伸方法对改善标枪运动员肩关节、髋关节柔韧性的比较

田文  
【摘要】:柔韧素质指在运动过程中,人体的肌肉和关节进行最大幅度运动的能力。柔韧素质是标枪运动员竞技体能的组成部分,标枪运动员的投掷技术要求运动员本身具备相应的肩关节、髋关节的柔韧水平。在投掷标枪的交叉步助跑、最后用力等其他的技术动作阶段都需要肩关节、髋关节围绕多个运动轴完成技术动作。这表明,标枪运动员关节柔韧素质的高低将影响技术发挥,从运动学角度研究不同拉伸方式对标枪运动员柔韧素质的影响,比较不同拉伸训练方法对标枪运动员柔韧素质的提高程度,将具有积极的实际操作价值。 本研究通过文献资料法进行前期资料整理搜集;在调查过程中采用问卷调查与专家访谈的方式,确定研究思路与方向;本研究以实验法为主要方法,在实验过程中穿插三维摄影分析,设计专门的柔韧素质训练实验,对动力性拉伸、静力性拉伸与PNF拉伸三类练习在提高标枪运动员肩关节、髋关节柔韧素质的效果方面进行了对比分析,研究得出: 第一、PNF拉伸能够有效地提高标枪运动员肩关节、髋关节柔韧素质水平。与动力拉伸方法和静力拉伸方法相比,PNF拉伸除了在柔韧素质水平的提高方面成果显著外,柔韧素质的训练成绩还能表现出持续性、渐进性提高的趋势。 第二、静力性拉伸对于柔韧素质的改善效果虽然优于动力性拉伸,但是在提高程度与速度方面均落后于PNF拉伸。 第三、动力性拉伸对于柔韧素质能够起到有限的提高,但是保持成绩的能力最差。 建议在标枪运动员的训练中对三种拉伸练习方法综合比较,取长补短,不断组合创造,发扬经典训练手段的最大效益;研发更新拉伸手段,丰富训练内容。将PNF拉伸方法作为热身运动的主要组成部分;结合动力性拉伸的某些训练手段,将PNF拉伸和动力拉伸方法糅合使用;而静力性拉伸更适用于标枪运动员训练后的整理活动部分。


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