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《哈尔滨体育学院》 2020年
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花样滑冰青少年单人滑运动员专项力量训练方法与手段的研究

张鑫  
【摘要】:我国花样滑冰的项目中,双人滑和男子单人滑的成绩处于世界领先水平,而冰舞和女子单人滑的成绩处于中等水平。通过查阅历年世界花样滑冰比赛成绩,青少年运动员的成绩处于世界中等水平,而成年组男子单人滑运动员金博洋和双人滑组合隋文静/韩聪和彭程/金杨的成绩处于世界领先水平。我国花样滑冰青少年运动员的成绩与成年运动员的成绩差距较大,现阶段我国花样滑冰后继人才正处于青黄不接的时期。青少年运动员是保证花样滑冰运动员梯队成长的关键环节,从花样滑冰技术上来说,青少年时期是运动员攻克高难度动作从业余选手进入精英选手的阶段,进入精英阶段必须提高动员的体能和技能。在这一阶段运动员体能训练的质量,在一定程度上决定了技术能力提高的速度和程度。我国花样滑冰青少年运动员的成绩处于不理想的地位,是因为我国青少年运动员在比赛中完成的动作质量和难度与国外运动员有一定的差距,特别是跳跃难度的差距,因为跳跃的难度是获得高分的保证。要想找出差距就得从运动员平时的训练或者比赛中分析运动员的情况。本文运用文献资料法,视频分析法,对比分析法,专家访谈法和实验法等研究方法。以花样滑冰青少年运动员的专项力量训练方法与手段为研究对象,选择2019赛季世界青少年锦标赛男、女前六名,以及中国成绩最好的、适龄的男女六名青少年单人滑作为分析对象。以8名黑龙江省花样滑冰青少年单人滑运动员为实验对象。训练的最终目标是促进运动员技术水平的提高,提高的程度是以世界花样滑冰优秀运动员的技术水平来衡量。通过对中外花样滑冰青少年运动员跳跃难度对比,获得我国花样滑冰青少年单人滑运动员在比赛中能够完成五种三周跳的运动员屈指可数,而国外花样滑冰青少年运动员无论是男子单人滑还是女子单人滑都已经进入四周跳的时代,差距可想而知。利用dartish技术分析系统,分析对比我国运动员与国外运动员完成阿克塞尔跳、拉兹跳、菲利浦跳、鲁普跳、沙霍夫跳和点冰鲁普跳的情况,可以发现我国花样滑冰青少年运动员完成阿克塞尔跳、拉兹跳、菲利浦跳、鲁普跳、沙霍夫跳和点冰鲁普跳的难度和质量低。我国花样滑冰青少年运动员完成六种跳跃难度和质量低,共同的问题体现在我国运动员跳跃的空停时间短,平均旋转速度低,落冰的控制力弱。空停时间短的主要原因是运动员在完成起跳时起跳的爆发能力弱,平均旋转速度低主要是运动员进转时的核心力量不够,落冰的控制力弱主要原因是运动员完成跳跃时腿部的控制力不够。通过差距,获得我国花样滑冰青少年运动员体能的欠缺点:起跳时爆发力弱,导致空停时间短,难以完成高难度的跳跃周数;核心力量差导致进入旋转的速度低,从而在同样的空停时间里却没有达到相同的周数;落冰的质量差主要是由于膝关节和踝关节的核心控制力差所导致,运动员完成跳跃的质量靠良好的核心控制力来保障。以此为基础,制定专项力量训练计划。由于运动员个体差异,详细的训练计划因人而异,针对运动员起跳时爆发力弱的问题,我们制定的的专项力量训练计划,在专项力量训练中采用循环训练法和重复训练法等训练方法。具体的动作有:阿克塞尔起跳训练、左脚向外侧跳、右脚向外侧跳、左脚向内侧跳、右脚向内侧跳、左脚向前跳、右脚向前跳、跳箱练习和跳绳练习等练习动作。以有效提高运动员的起跳能力。针对运动员进入旋转时核心力量不够的问题,我们制定的的专项力量训练计划有:空中旋转与落冰训练和手臂伸展训练等练习动作,以有效提高运动员的最大核心力量。针对运动员起跳时落冰时控制力差的问题,我们制定的的专项力量训练计划有:提踵练习和双脚跳高台等练习动作,有效提高运动员的落冰的控制能力。要想缩小与国外的差距,我们需要加强起跳能力的训练和控制力的训练。起跳能力训练是对小腿肌群、大腿肌群的训练和核心力量训练。控制力的训练主要是体现踝关节和膝关节核心稳定能力的训练,肌肉持续做工稳定性的训练。进行专项体能训练的同时不要忽视了一般体能的训练,进行一般体能训练是为了平衡发展运动能力,保持对抗肌的力量比例在75%左右,防止运动损伤的发生。
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