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36-59岁女性身体脂肪含量影响因素研究

康泰  
【摘要】:中年女性人群(36-59岁女性),经历了青春期、生育期、甚至更年期及之后的一系列心理生理的变化,体质水平处于由中年到老年的过渡状态,身体各方面机能逐步下降,研究这一群体具有特殊性。 本文通过生物电阻抗法、问卷调查法对青岛市大康健身俱乐部、阳光海健身俱乐部128名中年女性会员(36-59岁)体脂率的测试以及通过问卷调查法对影响中年女性体脂率过高的因素进行分析,运用SPSS11.0统计软件,通过卡方检验对问卷相关数据进行重点分析和探讨,以期为提高中年女性的体质和健康水平,改善生活质量提供科学的理论依据及合理的建议。本文得出以下结论: 1、自我压力与调查对象的体脂率负相关,压力越大,体脂率越低,身体脂肪含量状况越好。 2、每天睡眠时间与调查对象的体脂正相关,睡眠时间越多,体脂率越高,身体所含多余的脂肪含量越多。 3、饮食习惯中晚餐进餐方式选择“回家吃”、有“吃夜宵”习惯并且对自己的饮食没有控制的中年女性体脂率较高。 4、健身锻炼中参加健身锻炼项目的数量多、每次锻炼时间在60分钟以上、请专业私人教练进行锻炼指导并且具备相关健身减脂理论的中年女性体脂率较低。 建议: 1、加强自我饮食控制,尽量少吃夜宵,晚餐吃的简单些,减少夜间食物的摄入量。 2、健身的中年女性要懂得锻炼要有理论做支撑,要主动去了解相关的锻炼减脂知识及运动理论。俱乐部也可以张贴有教育意义的、图文并茂的张贴画来对俱乐部的会员做有关健身减脂方面知识的宣传。 3、来俱乐部健身的过程中,每次的锻炼时间最好能保持在60分钟以上,同时尽可能参与俱乐部的健身课程,如果条件允许,可请经验丰富的私人教练做指导,使自己的训练达到事半功倍的效果。 4、要意识到高脂肪对身体健康的危害,在锻炼过程中要对自己高标准、严要求,本着对自己和家人负责的态度来锻炼。 5、提高自身的新陈代谢速度。锻炼可以燃烧脂肪,增加肌肉。肌肉比脂肪有高的新陈代谢度。举重练习可以有效地增加肌肉,但是不要单依赖这样一种方法,可以把轻度加重练习作为长期健身的计划。


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