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《上海体育学院》 2020年
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抗阻训练结合有氧运动对青年减脂效果影响的研究

庞维绪  
【摘要】:研究目的随着青年人面临的工作和学业压力日渐增大,久坐不动和营养过剩的生活习惯使得青年人的身体健康受到很大的影响,体脂率升高所引起的高血脂、高血压类疾病逐渐年轻化。针对这一现象,本文选取了天津市维柯特健身中60名体脂率超过正常范围但未到肥胖程度的青年男女进行为期16周的抗阻训练结合有氧运动的运动干预,旨在探究其不同的结合方式对青年人群减脂效果的影响,达到科学、高效减脂的目的。研究方法从天津市维柯特健身会所中选取60名(男30名,女30名)受试者,年龄在19至25岁之间,之后将男女受试者分别分成实验一组(先进性抗阻训练再进行有氧运动)、实验二组(先进行有氧运动再进行抗阻训练)和对照组(健身房内提供的操课,杠铃操除外)各20人,在实验开始前对减脂的相关指标进行测试,项目包括:身体形态(身高、体重、手臂围度、腰部围度、大腿围度、臀部围度、BMI)、身体成分(体脂率、骨骼肌、体水分、内脏脂肪等级、皮下脂肪)、基础代谢和肌肉力量,并进行为期16周的实验干预,实验结束后在对减脂相关的指标进行测试,测试的方法不变,并对前后的测试结果相比较。研究结果经过16周的实验干预(1)在身体形态方面,男女性实验组的体重、BMI、大腿围度、腰部围度和臀部围度下降的幅度与对照组相比具有高度显著性差异(P0.01),男女性实验一组与二组相比具有显著性差异(P0.05)。男性实验组的手臂围度有所增长,但实验后两组数据相比较没有显著性差异(P0.05);对照组手臂围度有所下降。女性实验组和对照组手臂围度均有所下降,实验一组的下降幅度优于实验二组和对照组。(2)在身体成分方面,男女性实验组的体脂率、内脏脂肪等级和皮下脂肪下降的幅度与对照组相比具有高度显著性差异(P0.01),男女性实验一组与二组相比具有显著性差异(P0.05)。男女性实验一组和二组的骨骼肌和体水分有所提高,且男女性实验一组骨骼肌和体水分的增长与实验二组相比较具有显著性差异(P0.05)。男女性对照组的骨骼肌和体水分较实验前有所下降。(3)在基础代谢方面,男女性实验组和对照组均有所增长,男女性实验一组的增长幅度优于实验二组和对照组,与实验二组和对照组相比存在显著性差异(P0.05)。(4)在肌肉力量方面,男女性实验组明显增长,但实验一组和二组之间没有显著性差异(P0.05),与对照组相比具有高度显著性差异(P0.01)。研究结论1、抗阻训练结合有氧运动有助于改善青年男女的身体形态,男女性实验一组采取的“抗阻训练+有氧运动”训练方法对身体形态的影响效果最为显著。其中男性实验组的手臂围度有所增长,女性实验组的手臂围度有所下降。2、抗阻训练结合有氧运动有助于改善青年男女的身体成分,男女性实验一组采取的“抗阻训练+有氧运动”训练方法对身体成分的影响效果最为显著。3、在有规律的训练影响下,男女实验组和对照组的基础代谢均有所增长,但有抗阻训练参与的实验组增长幅度更明显。4、在减脂训练中,抗阻训练和有氧运动的不同结合方法对实验后男女性受试者的肌肉力量的提升没有显著影响。
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