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功能训练在帆板项目中的实践研究

孙莉莉  
【摘要】:功能训练基于动作训练,还原人类最本性的人体功能,将人类本身所具有的但后天因习惯和训练而失去的基本功能强化,针对项目特点进行特定训练,使运动员具备项目的功能,并通过训练使功能优化,保证运动员减少受伤风险、提高运动效率并进一步延长运动寿命。中国帆板队在2010年冬训期间引入了新的体能训练方法-功能训练,使运动员的训练发生了很大的变化。 本研究以中国帆板队功能训练为研究对象,采用文献资料法、数理统计法、专家访谈法、训练过程跟踪监测统计法、个案研究法通过对中国帆板队功能训练的实践过程进行系统探讨,得出以下结论: (1)功能训练是现代体能训练的重要组成部分,对于帆板运动员预防伤病,提高运动效率具有重要的意义。 ( 2)功能训练通过球、垫、悬吊绳等器材和方法,拓宽训练方法手段,同时全面发展运动员的功能能力。强化帆板运动员核心稳定力,融合肩髋关节灵活性和稳定性训练,以提高运动员动作姿态的准确性、加强肩带、核心、髋部和臀部的力量,促进动力链传递的有效性,使帆板运动员海上专项操作更加稳定。 (3)功能训练要求运动员的动作必须非常标准才能发展到目标肌肉,所以在进行功能训练时,运动员必须要经历学习、适应、强化三个阶段,以保证训练的系统性、连贯性。 (4)在冬训期间,运动员无一例新增伤病,在水上训练中的痛感降低,通过增加功能训练,保持了伤病运动员训练的系统性。功能训练通过一系列神经肌肉动作训练,激活并发展深层肌肉、强化关节小肌群,增加关节活动范围减少肌肉损伤,起到很好的防伤防病的作用。 (5)功能训练针对伤病运动员的康复训练,融入到整体训练安排中,在运动员恢复过程中不破坏运动员训练的连续性,保持运动员的运动水平,帮助运动员加快恢复速度,训练过程减少痛感。 (6)功能训练改善帆板运动员的身体姿态,是运动员建立正确的肌肉概念和发力模式,在专项训练中构建科学合理的动力链,提高能量传递的高效性。


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