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核心力量训练对散打专项学生下肢快速力量影响的实验研究

齐伟伟  
【摘要】:下肢力量是运动员在高速运动下完成技术动作的基本动力,是竞技体育当中获得优胜的核心因素之一。散打运动的项目特征,决定了下肢力量在比赛中对于获得好成绩起着主要因素,身体对抗日趋激烈、比赛节奏明显加快以及步法移动灵活多变,这些动作想要灵活自如的完成,没有良好的下肢力量储备是不行的。核心力量训练是对一般力量训练的优化,是以一般力量训练为依据进行的多维度、多平面的动作设计,更加强调项目专项性。它不仅是对肌肉结构的改造,还能激活神经功能,提高神经系统对肌肉的控制能力。本文采用文献资料法、问卷调查法、数理统计法以及实验法等方法,借鉴核心力量训练的训练方法,对散打专项学生下肢快速力量的实践进行研究,以其证明核心力量训练对散打专项学生下肢快速力量的影响,完善散打专项的训练手段。本文以北京体育大学教育学院2015级散打专项男生20名作为实验对象,实验组采用核心力量训练,对照组采用一般力量训练,实验组和对照组每次训练的时间和训练强度等条件均相同。经过10周的实验训练后,对对照组实验前后、实验组实验前后和实验组与对照组实验后的比较,并得出以下结论:1、通过10周的实验训练,7项指标均有不同程度的提升,但在起动力量的2项指标中,一般力量训练和核心力量训练的影响相近,都不具有显著性差异。2、通过10周的实验训练,对照组左鞭腿、右鞭腿和立定跳远的成绩分别提高了17kg、26kg和15cm;实验组左鞭腿、右鞭腿和立定跳远的成绩分别提高了6kg、4kg和5cm;说明一般力量训练对于爆发力量的提升较核心力量训练更为显著。3、通过10周的实验训练,实验组Lllinions测试和10米折返跑的成绩分别提高了0.51s和0.4s,而对照组Lllinions测试和10米折返跑的成绩分别提高了0.02s和0.03s;说明实验组采用的核心力量训练对散打专项学生下肢快速力量中反应力量的提升效果比对照组更好。4、核心力量训练对于散打专项学生下肢的动作控制及力量加强有明显增强,尤其突出的是对身体控制能力的提升,这也促使专项技术动作表现进步明显。


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