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马拉松训练方法的演变及其运动训练方法体系的构建

何庆忠  
【摘要】: 本研究采用文献资料分析、调查访问为主要研究方法,以中长跑和马拉松发展历史的进程为主线,查阅不同时期世界及国内马拉松运动训练发展的相关文献及研究成果,围绕马拉松训练方法与运动水平发展之间的因果关系,对不同时期引领马拉松运动水平发展的训练方法进行总结分析;根据运动训练学理论以及马拉松专项训练理论对现代马拉松训练方法手段进行总结分析;访问国内在马拉松训练方面著名的教练员、专家和学者;通过上述研究,得出以下结论: 马拉松训练方法的演变与世界中长跑运动训练方法的发展相一致;二十世纪20年代之前,训练方法多采用持续跑的方法,其局限性表现为训练方法手段的单一性,即多采用与专项距离相近的距离跑;二十世纪20-40年代,是马拉松训练方法发展最快的时期,持续训练法已较为完善,间歇训练法和法特莱克训练法已运用到马拉松训练中,这一时期较好地认识到了训练量与强度的关系,跑的技术训练还没有引起足够的重视;二十世纪50-60年代,马拉松训练朝着多元方向发展,确定了各种练习方法和手段的比例关系,提出了一天两次训练,提高了马拉松的训练量,并把运动员营养与运动训练结合起来;二十世纪70年代以后,各种交叉学科的一些方法运用到运动员的训练中来,马拉松训练方法的选择和运用有了科学依据,高原训练开始运用到马拉松的训练中来,促进了马拉松运动更好的发展;现代马拉松训练方法,在整个世界呈现多元性,不同的教练员对马拉松训练有不同的理解,即有自己的方法体系,主要表现在训练量和训练强度上的差异以及练习手段安排的不同,但训练方法基本是一致的。强调跑的技术的经济性和有效性,更注重心理训练: 根据影响马拉松运动竞技能力的因素,运动训练过程的组织与控制,影响运动训练计划制定的因素等分析构建了多级结构的马拉松训练方法体系;马拉松训练方法是训练方法体系的核心内容,与“保障性软件内容”和“保障性硬件内容”一起构成一个完整的马拉松训练方法体系;马拉松训练方法体系的四级结构是运动训练方法体系的实质内容,解读了现代马拉松训练所涉及的前沿理论及训练理念,并给出了具体的可操作的参考实例。 马拉松训练方法和手段的选择要根据运动员个体特点进行优化组合,同时兼顾训练方法体系中软硬件内容要与训练方法的和谐统一,如运动员训练计划的制定,各种指标的监测,营养,鞋子服装等。


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