不同强度健身走对56-60岁男子身体成分及身体素质影响的研究

【摘要】：本研究通过健康检查和问卷调查选取55—60岁(57.42±2.60)男子33名，以健身走作为锻炼手段，分别以30—45％、46—60％、61—75％心脏功能能力(FC)将受试者分为小、中、大三个运动强度组，进行每周4次，每次靶心率维持时间30分钟，为期12周的健身走练习。练习时以受试者的心率、步行速度和主观运动强度感觉(RPE)相结合来控制受试者运动负荷。实验前后对受试者的体重、脂肪重量、体脂百分比、身体质量指数、握力、坐位体前屈、闭眼单脚站立、选择反应时8项指标进行测试，将获得的数据统计处理，进行分析，旨在为中老年人健身走练习提供科学指导。研究结果： 1．中、小强度的健身走都能显著降低56—60岁男子脂肪重量和体脂百分比，中强度的效果非常显著，并且好于小强度。 2．三种强度的健身走都能显著提高56—60岁男子的前臂和手部肌肉力量。大强度效果最好；中强度次之；小强度最差。 3．中、大强度的健身走能显著提高56—60岁中年男子髋关节的柔韧性、灵活性、和机体的平衡能力，中强度效果好于大强度。 4．中、大强度的健身走能显著提高56—60岁中年男子神经与肌肉系统的协调性和快速反应能力，但大强度效果好于中强度。