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构建男子400m跑二级运动员专项训练模式的研究

杨波  
【摘要】: 400m跑属于极限强度的周期性运动,被视为一项以速度为主的体能类短跑项目,其全程速度的变化一般可分为三个阶段,即加速阶段、最高速度保持阶段和速度衰减阶段。400m跑从起跑加速到获得最大速度后又逐渐降低的统计学规律,实质上反应了能量供应方式从磷酸原系统、糖酵解系统到有氧氧化系统的转变过程。提高400m跑最佳运动成绩的关键是合理利用磷酸原系统的供能能力,最大限度地延长糖酵解系统供能的时间,以及尽量减小有氧氧化系统供能的比例。 本文运用文献资料法、访谈法、问卷调查和实验等方法,从重视基层业余水平田径运动员的训练、加强对业余水平运动员训练方法的研究为出发点,针对学校体育教学及业余训练中水平一般且未达到国家二级锻炼标准的400m跑运动员,依据国内400m跑专项高水平教练员、优秀体育教师多年训练实践的成功经验以及相关文献资料的积累,以影响400m跑专项成绩提高的主要内容指标,即速度指标、速度耐力指标、有氧耐力指标以及力量指标四个方面为切入点,从理论上初步对男子400m跑二级运动员专项训练的指标模式进行构建,并运用模式训练相关理论原理,通过实验前、后运动员成绩的对比分析,寻求符合其专项训练的最终指标模式。旨在为400m跑专项运动员及体育考生成绩达到并突破国家二级水平,提供一些经验和建议,同时也为基层教练员、体育教师制定400m跑专项训练的方法和手段,提供借鉴和参考。 本论文在研究过程中,得出以下结论: 1.对于未达到二级水平的400m跑运动员,速度指标、速度耐力指标、有氧耐力指标、力量指标是影响专项成绩提高的主要指标。专项速度训练、速度耐力训练、力量训练是重点,专项速度耐力训练是关键。 2.采用60m、100m跑作为速度指标,200m、300m、500m跑作为速度耐力指标,3000m跑作为有氧耐力指标,后抛铅球、立定十级跳远作为力量指标,实践中初步证明符合未达到二级水平的400m跑运动员训练。 3.实验表明,符合男子400m跑二级运动员专项训练的控制指标模式特征是:速度指标中60m跑成绩模式特征为6.8s-7.3s,100m跑为11.4s-12.0s;速度耐力指标中200m、300m、500m跑成绩模式特征分别为23.5s-25.7s,37.0s-39.4s,68.5s-73.0s;有氧耐力指标中3000m跑成绩模式特征为9min40s-10min10s;力量指标中后抛铅球、立定十级跳远的成绩模式特征为9.00m-11.50m,21.00m-26.00m。


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