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“有氧+无氧”运动对肥胖女大学生减肥效果影响的实验研究

李佳霖  
【摘要】:研究目的:通过“有氧+无氧”运动模式对肥胖女大学生身体形态、身体成分和生理机能等指标影响的实验研究,分析是否“有氧+无氧”相比单纯有氧性锻炼的塑身效果更安全、有效及长久。旨在帮助女大学生建立更加科学、合理和系统的塑身理念、实践方法与健康生活方式,树立女大学生终生健身能力与意识。研究方法:本研究招募自愿参加实验的45名肥胖女大学生(BMI≥23),随机分为对照组(15人)、有氧运动组(15人)、有氧+无氧运动组(15人)。有氧组进行以低强度、小负荷、长时间为主的有氧性运动训练、“有氧+无氧”组进行有氧运动结合不同负荷的无氧力量训练,持续时间为12周,每周3次,每次80分钟。试验期间三个实验组统一膳食食谱,即统一热量与营养标准的前提下,分别对三组受试对象实验前后的身体形态(体重、腰围、臀围、腰臀比和BMI)、身体成分(瘦体重、体脂百分比、脂肪含量和肌肉重量)和生理机能指标(安静心率、肺活量、舒张压和收缩压)进行测量评价,通过进行独立样本T检验和配对T检验,分析实验前后各实验组指标P值变化,客观分析不同运动模式对肥胖女大学生塑身效果的实际影响。研究结果:(1)身体形态类指标:对照组的所有身体形态类指标在实验前后均无显著性差异(P0.05);有氧组的体重、BMI、腰围、臀围和腰臀比在实验后均呈非常显著降低(P0.01)。其中,体重和BMI下降5.66%,腰围下降3.37%,臀围下降1.29%和腰臀比下降2.09%;有氧+无氧组的体重、BMI、腰围和臀围在实验后显著性低于实验前(P0.01),腰臀比没有显著性差异。其中,体重和BMI下降3.66%,腰围下降3.45%,臀围下降3.06%。(2)身体成分类指标:对照组的所有身体成分类指标在实验前后均无显著性差异(P0.05);有氧组的体脂率和脂肪重量在实验后均呈非常显著降低(P0.01),瘦体重和肌肉重量无显著性差异。其中,体脂率下降10.75%,脂肪重量下降15.82%;有氧+无氧组的体脂率和脂肪重量在实验后显著性低于实验前,瘦体重和肌肉重量显著性高于实验前(P0.01)。其体脂率下降12.76%,脂肪重量下降15.96%,瘦体重增加4.07%和肌肉重量增加9.39%。(3)生理机能类指标:对照组的所有生理机能类指标在实验前后均无显著性差异(P0.05);有氧组的安静心率、收缩压和舒张压在实验后均呈显著降低,肺活量显著性升高,P0.01。其中,安静心率下降4.86%,舒张压下降2.87%,收缩压下降3.54%,肺活量提高7.50%;有氧+无氧组的安静心率、收缩压和舒张压在实验后显著性低于实验前,肺活量显著性高于实验前(P0.01)。其中安静心率下降3.85%,收缩压下降3.09%,舒张压下降4.08%,肺活量增加7.49%。研究结论:在12周运动干预实验后,(1)有氧运动组、有氧+无氧组的女大学生的身体形态、身体成分和生理机能均出现了良好的改善。(2)与单纯有氧运动组相比,“有氧+无氧”组减脂和增肌的效果更加显著,对女大学生而言,有氧+无氧组合是一种更加有效的减肥运动方式。


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1 李佳霖;“有氧+无氧”运动对肥胖女大学生减肥效果影响的实验研究[D];吉林大学;2018年
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