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瑜伽对女大学生及肥胖女生身心健康影响的研究

李顺英  
【摘要】: [目的]本论文是探讨瑜伽对女大学生及肥胖女生的身体形态、身体机能与素质以及生活方式的影响,求证瑜伽对女大学生心理健康的效益,特别是为肥胖女大学生的身心健康寻找行之有效的锻炼方法。 [方法] (1)实验教学法:本课题选取东华大学瑜伽俱乐部学生为研究对象,年龄在18-21岁之间,共计180人,分实验班(瑜伽俱乐部学生90人)和对照班(普通学生90人)。实验班进行每周1次上课(每次90min)、每周2次课外活动(每次60min)的瑜伽训练,训练强度以控制心率为准,心率控制在120~150次/分钟。对照班同样课时和课外活动时间、强度,只是内容除瑜伽以外的其他体育活动。实验时间为16个教学周。在实验前后对研究对象运用皮脂仪、皮尺等仪器进行测量,并将所得数据采用SPSS11.0软件进行数理统计分析。(2)问卷调查法:在实验前后进行基本情况、PSPP和EFI量表的问卷调查和分析。[结果] (1)实验组(包括肥胖女大学生)在实验前后身体的形态、机能、素质存在显著性差异,实验后身体的形态、机能、素质和生活方式均优于实验前;(2)对照组(包括肥胖女大学生)在实验前后无显著性差异(除台阶测试、立定跳远外);(3)实验组与对照组(包括肥胖女大学生)实验前后在身体形态、机能与素质方面有显著性差异(除台阶测试、立定跳远、瘦体重外);(4)实验组与对照组(包括肥胖女大学生)的生活方式实验后存在明显变化(除每天7-8小时睡眠外);(5)实验组(包括肥胖女大学生)实验前后存在心理效应的显著性差异(除生理疲惫外);(6)对照组(包括肥胖女大学生)实验前后除积极投入存在显著性差异外,身心平静等指标无显著性差异;(7)实验组与对照组(包括肥胖女大学生)实验前后存在身体自尊的显著性差异;(8)实验组实验前后(包括肥胖女大学生)存在身体自尊的显著性差异。[结论]经过16周的瑜伽锻炼后,(1)能够增大肺活量,提高仰卧起坐、坐位体前屈、躯干转体、举腿和动态平衡的成绩,有助于改善身体机能和身体素质。(2)能够降低体重及体脂比、体脂重,减少身体各部分围度,有助于改善身体形态。(3)能够减缓失眠、便秘以及肩、颈、腰、背酸痛等症状,促进健康生活方式的形成。(4)能够获得较好的锻炼心理效应,从而促进女大学生及肥胖女大学生的心理健康。


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