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组合训练法在中长跑训练中的应用研究

陈秀娟  
【摘要】: 中长跑项目产生已经有一百多年的历史,其训练方法先后经历了持续 训练法阶段(1896——1912)、自然跑训练阶段(1913——1930)、法特莱 克训练阶段(1941——1940)、间歇训练阶段(1941——1950)、反复训练 阶段(1951——1960)、高原训练阶段(1971——1980)和综合训练阶段(1981 ——今)。自1960年国际教练员会议就肯定了综合训练是中长跑训练的方 向。但是,经过我国一些专家对中长跑训练的分析认为我国目前训练的综 合化程度不高是阻碍中长跑成绩的主要原因。采用文献资料法、实验法、 数理统计法和对比分析法等方法,对中长跑的训练方法进行研究,认为“组 合训练法”在中长跑训练中更科学,适合目前中长跑训练趋势的发展。 中长跑项目是“高速度耐力性项目”,中长跑运动员既需要很高的耐力 水平,又需要很强的速度能力,两者缺一不可。从该项目的能量代谢性质 和特征的角度看,它是磷酸原、无氧糖酵解和有氧代谢联合供能的项目。 这就需要全面提高运动员的能量代谢系统。其训练应该以专项能力的多层 次结构和以能量代谢机制理论为基础,组合训练法恰恰能满足这种需要, 将影响中长跑训练效果的各个因素都纳入训练过程,重视运动员整体实力 的改善和提高的综合效应,在训练中依据运动员的训练阶段、竞技水平等 因素,科学地运用训练学原理,合理地选择和安排不同性质和比例的训练 内容,以获得训练的最佳效果。单一训练法的特点是每次训练课只使用一 种方法,发展一个供能系统,它包括持续训练法、间歇训练法、法特莱克 训练法和重复训练法等,其综合化程度不高。通过对单一训练法与组合训 练法进行理论分析,认为组合训练法比单一训练法能更有效地提高运动员 的成绩,并通过训练实验,进行验证。主要运用运动员采用不同的训练方 组合训练法在中长跑训练中的应用研究 法训练前后的运动成绩和生理指标的纵向对比和采用不同训0练方法后运动 成绩提高幅度的横向对比,以山东师范大学中长跑队为研究对象,98年运 用单一训练方法,99年采用组合训练方法,收集运动员的生理指标,并运 用心率指标控制训练,对获得的指标结果进行统计学处理。 实验结果显示:组合训练法对运动员成绩提高的幅度比用单一训练法 提高的幅度大,且差异性达到极其显著水平。这说明组合训练法不仅在理 论上而且在实践中比单一训练法有效,更符合目前中长跑训练的要求,使 大学生中长跑运动员在时间少任务重的情况下,能取得较好的训练效果, 是一种比较理想的训练方法。因为组合训练法的优点如下:易提高运动员 的兴奋性和积极性;可以有效地提高运动员的整体实力;可以确保运动员 身体素质全面而又有侧重地得到发展:可促进运动员内在潜力的充分发挥, 有利于培养“多面手”运动员。总之,各种训练方法的组合运用是现代中 长跑训练的发展方向。


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