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核心力量训练对扁带课学生平衡能力及技能的影响研究

孙明辉  
【摘要】:近年来,核心力量训练在竞技体育和运动训练方面运用越来越广泛,得到了各界人士的认可,通过核心力量训练提高练习者技能水平已经成为了一种常用手段。随着扁带运动在高校不断推广和发展,赛事和运动员水平越来越高,想取得良好成绩,探索科学的训练方法是重中之重。平衡能力也是协调身体完成行走和站立的基础,在预防运动损伤方面也具体极大作用。扁带运动是在较小不稳定的支撑面上或离开地面完成动作,平衡能力在此条件下发挥着着至关重要的作用。高校大学生是扁带运动的主力军,但开展课程的学校较少。训练领域的研究更是少之又少,尚未开发出成熟的教材。教练员目前训练方法过于落后,寻求高效的扁带运动训练手段是项目发展的必需,也是对平衡训练方法的深入探索。本文通过实验法、文献资料法、专家访谈法、数理统计法等研究方法。以核心力量对扁带课学生平衡能力和扁带技能的影响为研究对象,选取广州体育学院休闲管理学院休闲体育专业(康乐方向)两个班学生34人为实验对象,其中一班为对照组,二班设置为实验组。进行为期8周的教学实验,每周两次课,每次课80分钟。实验干预为实验班在课堂最后20分钟做核心力量训练,对照班在同一时间段做传统力量内容的训练,两个班级扁带教学内容一致,课程由同一个老师设计和把控。通过查阅文献资料和书籍,初步筛选出测试指标,由专家访谈结果确定最终训练的具体内容及测试指标,在实验前和第九周末分别对相关指标进行测试,并对实验结果进行分析和处理。研究结论:(1)变换不同的训练方式和状态来提高核心力量,容易激发神经肌肉协调收缩的能力,核心部位力量提高更为高效。核心力量测试结果无论在动态还是静态条件下都优于传统力量训练方式,本文所用的核心力量训练方法和手段对核心力量的提升具有非常显著的效果(2)传统力量训练的关键在于肌肉力量的加强,重视肌肉体积增大,核心力量训练的关键在于核心稳定性力量的增强。力量训练中,尤其是核心区力量训练可有效改善身体的姿势控制,降低身体重心的偏移程度,提高外界环境变化时维持自身平衡稳定的能力,相比传统力量训练具有非常显著的效果。(3)受试人员经过8周的课堂练习,扁带运动技能无论对照组还是实验组都有了明显的提高,教学效果显著。实验后实验组技能成绩明显优于对照组,即核心力量训练比传统力量训练对教学效果有更好的促进作用,具有非常显著的效果。


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