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不同形式有氧健身操锻炼的中老年女性健康体适能状况的比较研究

徐先霞  
【摘要】: 研究目的:人体的生理机能与健康状况随着年龄的增加而不断下降,进而会导致多种慢性疾病发生,而中老年人积极参加体育锻炼,可以提高健康体适能,促进健康。有氧健身操是一种有效促进健康体适能的练习方法,它能有效地提高与健康相关的身体适能和机能水平,对人体多个系统和器官都有积极的影响作用。但有氧健身操对中老年女性机体健康体适能和平衡能力的影响研究报道甚少。因此,本研究以从事有氧健身操(瑜伽/拉丁舞/健美操)锻炼一年以上的中老年女性为对象,对其心肺耐力、肌力和肌耐力、柔韧性、体重指数和平衡能力等进行测试,对三种不同形式的有氧健身操的健身效果进行比较、评定,并探讨其健身机理,为有氧健身操的推广与普及提供参考依据。 研究方法:测试对象随机选取西安市菲特妮斯等健身俱乐部入会1-2年的女性健身会员41人(年龄为52.49±6.15岁),其中瑜伽操课14人、拉丁舞操课13人、健美操操课14人;另外选取不经常参加锻炼的中年女性13为对照组(年龄为53.70±6.65岁)。锻炼组健身锻炼时间:每次60分钟,包括热身操10分钟,有氧健身操操40分钟,整理部分10分钟,3次/周。运动强度:按照平时俱乐部健身锻炼的运动强度进行锻炼,使用Karvonen公式法推测心率,瑜伽操课组(S组),平均心率控制在100-120次/分钟;拉丁舞操课组(W组),平均心率控制在110-130次/分钟;健美操课组(J组),平均心率控制在120-140次/分钟。分别测试受试者的身高、体重、台阶指数、握力、仰卧举腿、俯卧背伸、坐位体前屈、双手背勾和静态平衡能力等指标,记录试验数值,并用SPSS13.0进行数据分析。 研究结果: 1、S组台阶指数值明显高于D组(P0.01),W组的台阶指数值也高于D组(P0.05)。 2、四组间的握力没有明显差异,W组每分钟俯卧背伸次数明显高于D组(P0.01),也高于S组(P0.05);W组每分钟仰卧举腿次数明显高于D组(P0.01),也高于S组(P0.05)。 3、W组坐位体前屈明显高于D组(P0.01);S组和W组双手背勾程度均明显高于D组(P0.01),另外,在三个有氧操组中,J组双手背勾能力明显低于W组(P0.01),也低于S组(P0.05)。 4、四组间的体重指数没有明显差异。 5、S组静态平衡能力测试结果明显高于D组(P0.01),W组静态平衡能力测试结果也明显高于D组(P0.01),另外,J组静态平衡能力明显比S组低(P0.01),也比W组低(P0.05),但和D组结果没有太大差异。 结论: 1、样本瑜伽组机体的心肺耐力与静态平衡能力是几组中表现最强的,力量与柔韧性也表现较好。 2、样本拉丁舞组机体的力量、柔韧、身体成分等是几组中表现最强的,平衡能力和心肺耐力方面也较好。 3、样本健美操组机体身体成分和腰肌力量方面表现较好;而在握力、柔韧性、静态平衡能力、心肺耐力等方面的表现相对较差,但均比对照组强。


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